【下半身を引き締める!】自宅で簡単にできる腿上げダイエット!

【下半身を引き締める!】自宅で簡単にできる腿上げダイエット!

痩せたいけれど、できるだけ簡単に続けられる方法がいいなという人におすすめがあります。

それが腿上げダイエットです。

 

腿上げダイエットは時間と場所を選ばないというメリットがあるので、自宅で気がついたときにいつでも取り組めます。

下半身の引き締め効果もありますよ。

 

そんな腿上げダイエットはどういったものかをご紹介します。

 

下半身を引き締める腿上げダイエットの効果

腿上げダイエットは、名前のとおり両脚の腿を交互に繰り返し上げるだけの簡単な運動です。

ですが、この腿上げ運動には、様々な効果が隠されています。

 

体脂肪を燃焼する

腿上げダイエットは、ウォーキングやランニングと同じような有酸素運動に該当します。

このため、体内に酸素を取り込みながら、体脂肪を燃焼していきます。

継続していけば確実に体脂肪が落ちていきます。

 

30分の腿上げ運動で、約200kcalのエネルギーを消費することができます。

これは、ゆっくり走るランニングに近い数字となりますので、かなり脂肪燃焼効果が高いといえるでしょう。

 

下半身を引き締める

腿上げダイエットは、お尻・太もも・ふくらはぎ等の筋肉を主に使います。

筋肉が鍛えられることで、下半身を引き締める効果が見込めます。

 

また、腿上げで片脚を上げている間は、もう片方の脚でバランスを取らなければなりません。

このため、体幹や腹筋も鍛えることができます。

 

腿上げダイエットは、下半身を中心に広い範囲の筋肉を鍛えて、体を引き締めることができるのです。

 

太りにくく痩せやすい体になる

腿上げダイエットを続けていると、特に下半身の筋肉を鍛えることができます。

全身の筋肉の約70%は下半身にあります。

このため、全体的に見てもかなりの量の筋肉を刺激することができるのです。

 

筋肉は基礎代謝に影響し、何もしていなくても自然に消費するカロリーを高めてくれます。

このため、太りにくく痩せやすい体になっていくのです。

 

デトックス効果で疲れにくくなる

現代人はふつうに生活をしていると座っている時間が長く、どうしても運動不足になりがちです。

腿上げダイエットは、大きな動きになるので運動不足の解消にもってこいです。

 

脚をよく動かすことになるので、滞りがちな下半身の血流を改善することができます。

すると、溜まっていた疲労物質の排出も促進され、デトックス効果で疲れにくくなります。

 

腿上げダイエットは自宅で簡単にできる

ダイエットといえば、やはり脂肪燃焼効果のある有酸素運動をしたいところです。

有酸素運動というと、代表的なものにウォーキングやランニングなどがありますが、基本的にどれも外でないとできない運動です。

外で気持ちよく運動するのはいいことですが、季節や天候によっては難しかったりもしますよね。

 

その点で腿上げダイエットは、その場でやる運動になるので外出しなくても自宅でできます。

そして、器具も一切使わないので、特別な準備も必要ありません。

 

季節や天候、時間や場所にとらわれず、自分がやりたいときにいつでもできる運動なのです。

これは大きなメリットで、ダイエットを習慣化しやすくなります。

運動は一度離れてしまうと、再び始めることが億劫になってしまうものですが、腿上げダイエットなら継続しやすいです。

自宅で自分が好きなタイミングで、腿上げダイエットをしてみてください。

 

正しい腿上げダイエットのやり方

下半身を引き締め、ダイエット効果のある腿上げ運動ですが、正しいやり方でやらないと効果は半減してしまいます。

そこで、正しい腿上げダイエットのやり方を説明します。

 

  1. 足を肩幅程度に開いて立つ
  2. 太ももが床と平行になるように右足を上げて1秒間キープする
  3. 右足を下ろす
  4. 左足も同様に行う
  5. 2~4を交互に繰り返す

 

腿を上げる高さを意識して、背筋を伸ばして行ってください。

筋力や体力がついて慣れてきたら、動作をゆっくりにしたり、腿を上げた状態のキープ時間を長くして、運動強度を上げてみましょう。

また、腿上げをするときに腰に捻りを加えると、脇腹の引き締め効果も期待できます。

十分に慣れてきたらチャレンジしてみてください。

 

まとめ

忙しい人や、確保できる時間が夜しかない人などは、外で運動することが難しいと思います。

また、ウォーキングやランニングを始めたけれど、暑さ寒さや雨などによって途中でやめてしまった人もいるでしょう。

 

腿上げダイエットなら、どんな人でも好きなときに自宅で簡単に取り組めます。

これまでダイエットで挫折してしまった人には、継続しやすい方法なのではないでしょうか?

 

ぜひ腿上げダイエットを続けて、下半身を引き締めるダイエットを成功させてください。

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