毎日30分走る!ランニングを1ヶ月継続したときのダイエット効果!

毎日30分走る!ランニングを1ヶ月継続したときのダイエット効果!

ダイエットのために運動をしようと思っても、いろいろな選択肢があって迷いますよね?

私が思うに、消費カロリーを増やしたければランニングが一番手っ取り早いです。

手軽にできて、ここまでカロリーを消費できる運動はなかなかないと思います。

 

ゆっくり走れば運動初心者でも意外と走れます。

 

では、毎日30分走るのを1ヶ月継続したときのダイエット効果はどうなるでしょうか?

 

毎日30分走るのは意外とできる?

私はもともと運動経験がなく、学生の頃も持久走のような長時間走ることは大の苦手でした。

この苦手意識をもったまま大人になってしまったため、ダイエットのためにランニングがいいと知っても、とても自分にはできないと思っていました。

しかし、結論からいうと毎日30分走ることは、私にも可能でした。

 

学生の頃は、マラソンや持久走をやるときには、

「なるべく速く走りたい」

「周りに遅いと思われたくない」

という思いから、自分の体力以上のスピードで走っていました。

当然、そんなペースで走っていては途中でバテてしまいます。

このため、自分にはランニングは無理だという風に思い込んでいたんですね。

 

ですが、ダイエットのためのランニングは全くの別物です。

 

別に誰かと競うわけでもないし、誰かにずっと見られているわけでもありません。

あくまで痩せることを目的として1人で走るだけです。

このため、完全に自分のペースで走ることができます。

 

どんなに遅くても構わないんです。

むしろスロージョギングというものがあるぐらいで、ダイエットのためにはランニング速度は遅いほうがいいくらいです。

 

「こんなに遅く走ってて意味あるの?」

って思うぐらいゆっくり走って大丈夫です。

私がダイエットのためにランニングしているときなんか、ヨボヨボのおじいちゃんの自転車とか、その辺で走っている小学生とかに抜かされていました。

それでもきちんと痩せましたからね!

 

そして、これぐらいゆっくりのペースで走ると、私のような運動経験ゼロの初心者でも、意外と30分ぐらい走れてしまいます。

ほとんど歩いてるのに近いペースなのでね。

 

ですので、ダイエットのためにランニングするのはハードルが高いと思っている人も心配いりません。

自分のペースで、ものすごくゆっくり始めれば大丈夫ですよ。

 

ランニングを1ヶ月継続したときのダイエット効果

毎日30分走るというランニングを1ヶ月継続した場合、どのくらいダイエット効果があるでしょうか?

ざっくり言ってしまうと、だいたい脂肪1kgを落とせるぐらいになります。

もちろんランニング開始前と同じ食生活を続けた場合ですよ。

 

ランニングを始めたからといって、油断して今まで以上に食べていては、当然そこまで痩せることはできません。

逆にランニングと合わせて食生活も改善するのであれば、更なる効果を期待できるでしょう。

 

ここで、ランニングによる消費カロリーの計算方法をご紹介すると、次のようになります。

 

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×走行距離(km)

 

例えば、体重60kgの人が時速8kmのペースで30分ランニングをしたとします。

時速8kmなら、30分で4km走ることができます。

すると、60(kg)×4(km)=240(kcal)の消費カロリーとなります。

この条件だと、1日30分のランニングでこれだけカロリーを消費できるわけですね。

 

ちなみに、脂肪は1kgで7,200kcalあります。

1日に240kcal分のエネルギーを余分に消費できれば、

7,200kcal÷240kcal=30

ということで、30日で脂肪を1kg落とすことができます。

 

もちろん体重や走行距離によって、1日30分のランニングでも消費カロリーに違いは出てきます。

ですので、毎日30分のランニングによるダイエット効果は、ざっくりと脂肪1kg分というわけなんです。

 

ちなみに時速8kmのランニングはかなりゆっくりめのペースです。

このペースなら運動初心者の人でも30分ぐらい走れると思いますよ。

 

消費カロリーを増やすにはランニングが手っ取り早い

ダイエットのためには摂取カロリーを抑えることと、消費カロリーを増やすことが重要です。

消費カロリーを増やすためには運動が有効ですが、その中でもランニングがかなり効率的です。

個人的には、一番手っ取り早く消費カロリーを増やせる方法だと思います。

 

というのも、ランニングは脂肪を燃焼させる有酸素運動の中でも、消費カロリーがかなり高い部類に入ります。

にも関わらず、ジムなどに通わずとも、いつでも気軽にできる点が魅力です。

その日の気分に合わせて、自宅から好きなところへ走っていけるのも、飽きずに続けやすいところですよ。

 

さらにランニングを続けていると自然と体力や筋力がついてきます。

すると、だんだんと長い時間走り続けることもできるようになってきます。

走るスピードも速くなるので、短時間で長距離走れるようになります。

 

消費カロリーは体重と距離で決まってくることから、ランニングは継続するほどカロリーを消費しやすくなり、ダイエット効率が上がっていくのです。

もちろん、ある程度まで痩せて体重が減ってくると消費カロリーは少なくなります。

ですが、その段階まで達しているのであれば、もはやダイエットは成功しているでしょう。

 

まとめ

毎日30分走ることを1ヶ月継続した場合のダイエット効果としては、だいたい1kgぐらいの脂肪を落とすことができます。

この数字は、とても大きいものだと思います。

食事制限なしの運動だけで、ここまでの効果を出せるものは少ないでしょう。

 

何より、手軽さと継続のしやすさを考えたら、ダイエットのための運動はランニングがベストだと思います。

走る距離を調整すれば、もっと痩せることもできます。

食事制限と組み合わせれば、劇的なダイエット効果を発揮させることができますよ。

 

ランニングのダイエット効果を知ることで、自分の目標に合わせてペースを調整してみてください。

 


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