カッコよく痩せるには筋肉落とさず体脂肪落とす食事が重要!

カッコよく痩せるには筋肉落とさず体脂肪落とす食事が重要!

ダイエットをしてカッコよく痩せるには、ただ漠然と食事制限をするだけではダメです。

それでは体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまい、メリハリのある体つきになることはできません。

そこで、理想的な体型に近づくために、筋肉落とさず体脂肪落とす食事について解説します。

 

ダイエットをするなら食事制限が一番効果的

ダイエットにおいて痩せるための基本大原則は、消費カロリー>摂取カロリーとなることです。

 

このためには、次の2つのどちらかをするしかありません。

 

  • 食事の量を減らして摂取カロリーを抑える
  • 運動量を増やして消費カロリーを上げる

 

それぞれにメリット・デメリットがありますが、手っ取り早さを優先するなら、食事制限の方が効果が大きいです。

 

というのも、消費カロリーを上げるためには、体を動かして運動する時間を作らなければなりません。

そして何より早く痩せるために運動をしようと思うなら、かなりハードな運動量が必要になってきます。

残念ながら、軽い運動をちょっとしたぐらいでは、そこまでカロリーは消費できないのです。

痩せるスピードは緩やかで、効果はゆっくりと表れてきます。

長い目で見てダイエットをするなら全く問題ありませんがね。

 

食事の量を減らすということであれば、特別に時間を作る必要もなく、簡単に摂取カロリーを減らすことができます。

このため手軽に簡単にカロリーコントロールがらでき、ダイエット効果も高いというわけです。

 

筋肉落とさず体脂肪落とす食事

食事制限がもっとも簡単でダイエット効果が高いわけですが、ただやみくもにやればいいというわけではありません。

 

あなたは痩せたいと思っても、たはだ痩せればいいというわけではないはずです。

ガリガリのヒョロヒョロになったり、痩せても締まりのない体では、恐らく満足できないでしょう。

 

どうせ痩せるなら、メリハリのある引き締まった体つきになりたいですよね?

誰もがきっとそう思うはずです。

 

そして、そのために重要になってくるのが筋肉なのです。

 

痩せても貧相になってしまったり、魅力的な体にならない場合は、筋肉が落ちてしまっているからです。

このため、ダイエットにおいて食事制限をするときには、筋肉はなるべく落とさず、体脂肪をメインで落とすような食事内容を心がける必要があるのです。

 

体脂肪は、食事による摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにしていれば、必然的に落ちていきます。

ですので、食事では筋肉を極力減らさないことを特に意識するようにしてください。

 

具体的には、筋肉に必要な栄養素である、たんぱ質、ビタミン、ミネラルをしっかりと摂るようにしてください。

特に肉や魚などのたんぱく質は、食事制限をしていると不足しがちです。

食事から得られるたんぱく質が足りないと筋肉が落ちてしまい、せっかく痩せてもカッコいい体つきになれませんよ。

 

たんぱく質は、1日で最低でも自分の体重と同じグラム数、できれば1.5~2倍ぐらいの量を目安にしましょう。

朝・昼・晩と3回食事をするのであれば、毎食必ずたんぱく質を食べるようにしてください。

どうしても食事からだけではたんぱく質の量が不足してしまう場合は、プロテインを飲むようにするといいですよ。

カロリーを抑えつつ、簡単にたんぱく質を補給することができます。

 

摂取カロリーを抑えることは、炭水化物や余計な脂質を減らすことで調整していきましょう。

ダイエットの食事制限中でも、たんぱく質だけは必要量を摂取するようにしてください。

 

筋トレも併用するとより効果的

ダイエット中に筋肉を落とさないようにするためには食事内容が重要ですが、筋トレも併用するとより効果的です。

筋トレで筋肉を使っていると、体はその部分の筋肉は必要だから減らさないようにしようと判断します。

このため、より筋肉を落とさないようなダイエットが可能になるのです。

 

ただ、痩せていくときにはどうしても少しは筋肉が落ちていきます。

このため、普段よりも力が発揮できなくなると思います。

できる範囲で筋トレをして、体に筋肉が必要だと思わせるようにしましょう。

 

ちなみに筋肉がたくさんあるほど基礎代謝が大きくなります。

太りにくく痩せやすい体にするためにも、筋肉は大事にしましょう。

体の中の大きな筋肉をターゲットに筋トレをすると、筋肉量の維持に効率的ですよ。

具体的には、胸・背中・お尻・太ももの筋肉になります。

 

このため、自宅で道具なしでできる筋トレとして、腕立て伏せ・バックエクステンション・スクワットがおすすめですよ。

 

頑張ってみようと思う人は、食事制限と一緒に筋トレにもチャレンジしてみてください。

 

まとめ

ダイエットは正しい知識を持たないままやると、うまくいかなくて途中で挫折してしまうものです。

最悪の場合にはリバウンドしてしまうこともあるでしょう。

 

食事制限で痩せるにしても、やり方を間違えると自分が思っていたような体型にはなれません。

カッコよく痩せるための食事で重要なポイントをまとめると次の2つになります。

 

  • たんぱく質は必要量をきちんと摂取する
  • 摂取カロリーは消費カロリーより少なくなるようにする

 

これを守っていれば、できるだけ筋肉を落とさないようにして、体脂肪をメインに落としていくことができます。

 

正しい食事内容でダイエットし、理想的な体を手に入れましょう!

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