【体つきが変わる】1日5分の短時間でいいから筋トレをしてみよう!

【体つきが変わる】1日5分の短時間でいいから筋トレをしてみよう!

年齢とともに筋肉は衰え、気がつけば体型もメタボになっているというのはよくある話です。

ですが、自分の肉体を変えるために筋トレをしたいけど、日々忙しくてまとまった時間をとるのが難しかったりしますよね?

 

しかし、実は短時間の筋トレでも肉体改造することはできます。

特に、もともと全く筋トレをしていなかった初心者の人は、十分に効果が期待できます。

 

そこで、短時間の筋トレについて説明します。

 

短時間の筋トレでも体つきを変えられる

憧れとされるメリハリボディーを手に入れるには、筋肉の発達が欠かせません。

肉体改造のための筋トレとなると、まとまった時間を作ってジムに行ってトレーニングしないとできないと思われがちです。

 

もちろんボディービルダーのような、ものすごく発達した筋肉に育て上げるには、正しい知識のもとジムでのトレーニングは必要不可欠です。

しかし、一般人が引き締まった体を手に入れたいというなら、そこまでの筋トレでなくても体つきを変えることはできます。

 

要は狙った部位の筋肉をトレーニングで追い込んで、成長させることができればいいのです。

見た目への影響が強い大きな筋肉を集中的に鍛えることで、十分引き締まった体になれます。

 

小さな筋肉まで徹底的に鍛えるなら、筋トレも複数種目が必要となり、どうしても時間がかかってしまいます。

しかし、ふだん全く筋トレをしないような普通体型の人が体つきを変えるためならば、1種目の筋トレでも効果があります。

 

つまり、筋トレに費やす時間がみじかくてもOKということです。

決して短時間の筋トレでは効果が出ないなどと思い込まないようにしてください。

 

忙しい人のための自宅筋トレメニュー

日々忙しくてまとまった時間を作ることが難しい人は、たくさんいると思います。

 

そんな人におすすめしたいのが、なんといっても自宅筋トレです。

移動・準備に費やす時間ゼロで、すぐに筋トレを開始することができます。

自宅に筋トレができるだけのスペースさえあれば問題ありません。

 

ヨガマットやダンベルがあると、より筋トレがやりやすくなりますが、なくても工夫すれば大丈夫です。

もともと筋トレを全然していなかった人は、自重筋トレでもしっかりと鍛えることができます。

 

自宅で器具なしの自重のみでできる筋トレで、体つきを変えるのにおすすめの筋トレは、腕立て伏せ・バックエクステンション・スクワットの3種類です。

腕立て伏せで胸の筋肉、バックエクステンションで背中の筋肉、スクワットでお尻と太ももの筋肉を鍛えることができます。

これらは全て、体の中でも特に大きな筋肉になるので、鍛えたときに体つきが明らかに変わって見えます。

 

それぞれの種目につき、1セット10回を3セット行うようにしましょう。

特に腕立て伏せなんかはキツイので、最初のうちはそこまで回数ができなくても構いません。

自分の筋肉を限界まで追い込むことができればいいので、できる範囲でやってください。

 

筋力がついてきて楽にこなせるようになってきたら、筋トレのスピードをゆっくりにしたり、体を落としたところで静止時間を設けるなどして負荷を上げていきましょう。

 

これで自重の筋トレでも体つきを変えていくことができます。

 

1日5分の短時間でいいから筋トレをしてみよう!

短時間の筋トレでも、しっかりと負荷を与えれば体つきを変えられることはご理解いただけたと思います。

となれば、あとはもう実践するだけです。

 

自分の生活リズムを考えて、自宅で筋トレできるタイミングを探してみましょう。

 

1つの種目を1日5分やるだけでも構いません。

1セット1分、インターバル1分、これを3セットやればちょうど5分です。

たったの5分だけなら、どこかで時間を作ってやってみようと思いませんか?

 

筋トレをした部位は、筋肉の回復のために、その後2日間は休ませる必要があります。

ですので、1日5分の筋トレを毎日の習慣にすれば、腕立て伏せ・バックエクステンション・スクワットのローテーションで、身体中の大きな筋肉をまんべんなく鍛えることができますよ。

 

たったのこれだけでも、筋トレを全然しない人とは明らかに差が出ます。

こっそり筋トレして、周りを驚かせることもできるでしょう。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

肉体改造をしたければハードな筋トレをしないといけないから、自分にはとても無理だと諦めていた人もいたのではないでしょうか?

 

筋肉ムキムキの体型を目指すのでなければ、実際にはそこまでの筋トレは必要ありません。

体を引き締めてメリハリのあるボディーにするための肉体改造なら、短時間の筋トレでも可能です。

 

何もしないで今のままの体型でいるなら、ちょっと頑張ってみませんか?

1日5分の筋トレで体つきを変えて、周りと差をつけちゃいましょう!

コメント

タイトルとURLをコピーしました