【中年男性におすすめ】ウォーキングダイエットを継続したときの効果

【中年男性におすすめ】ウォーキングダイエットを継続したときの効果

若い頃はあまり太らなかった人も、中年になってくるとお腹周りに肉が溜まりがちになります。

特に男性は内臓脂肪がつきやすく、気がつくとメタボ体型になっていることもあります。

 

そこで、体力が落ちてきている中年男性におすすめなのが、ウォーキングダイエットです。

しかし、一言でウォーキングといっても、ただ歩けばいいというものではありません。

 

中年男性がウォーキングでダイエットを成功させるには、どうしたらいいのでしょうか?

 

なぜ中年男性にはウォーキングがいいのか?

ダイエットで痩せるなら、いろいろな方法が選択肢としてあります。

食事制限をしたり、ランニングをしたりといった方法などはダイエット効果も非常に高いです。

 

ですが、あえてここではウォーキングをおすすめします。

というのも中年男性になると、日常的に体を動かしている人が少なくなるためです。

 

若い頃はたくさん運動をしていたような人でも、長年使っていなかった体はすっかり鈍っています。

加齢による筋力の衰えや体の柔軟性の低下もあるため、急に無理な運動をすると怪我をしてしまいかねません。

ですので、なるべく体に負担がかからない運動がいいのです。

 

ウォーキングであれば、この点をクリアできます。

老若男女誰でも気軽にできるウォーキングは、まさにうってつけなのです。

 

そして、負荷が軽いとはいえ、ウォーキングも立派な運動です。

全然体を動かしていないと体は衰える一方ですが、軽めの運動でも続けていけば肉体年齢を若返らせることができますよ。

 

ウォーキングは、中年男性が無理なく始められて、体を健康的にすることもできる方法なのです。

 

もちろんウォーキングに慣れて体力に自信がついてきたら、ステップアップして他の運動に切り替えても構いません。

しかし、ウォーキングを継続するだけでも、十分ダイエット効果は期待できます。

ウォーキングなら特別な準備も必要なく、いつでも気軽に始められます。

運動による辛さも少ないので、継続するハードルが低いのも魅力の1つですよ。

 

ダイエットに効果的なウォーキングの仕方

高いダイエット効果を求めるなら、ウォーキングの仕方に注意しましょう。

ダイエットのためといって、ただなんとなく歩いている人がよくいます。

しかしそれだけでは、せっかく歩いているのに痩せる効果があまり発揮されません。

 

ウォーキングをするときは、痩せる歩き方を意識してください。

具体的なやり方は次のようになります。

 

  • 股関節を使って大股で歩く
  • 足の運びをふだんよりも速くする
  • 腕をしっかりと振って歩く

 

このようにすると、かなり速く歩くことができます。

そして歩く速度が速ければ、同じ時間でも長い距離を歩くことができますよね。

ここが重要で、ウォーキングによる消費カロリーは、体重と距離に比例するのです。

つまり、長い距離を歩くほど消費カロリーは増えるわけです。

 

また、全身を大きく使った動きは、身体中の筋肉を刺激することができます。

ふだん使われていなかった筋肉が目覚めて、代謝のアップや、体の柔軟性の改善も期待できるでしょう。

 

せっかくダイエットのために歩くのですから、ウォーキングするときは正しいフォームを意識して、効率的に痩せられるようにしましょう。

 

ウォーキングダイエットを継続したときの効果

ウォーキングは軽めの運動に該当するため、その他の運動を同じ時間だけした場合と比較したら、当然のことながら消費カロリーは少なくなります。

このことから、ウォーキングをしても痩せないとする意見も見受けられます。

 

ですが、私はそうは思いません。

確かにウォーキングは時間辺りのカロリー消費量が少ないかもしれませんが、負荷が軽い分、長時間運動することができます。

例えば、ランニングだと30分しか走れないけど、ウォーキングなら1時間できるなんてことはよくある話です。

この場合、それぞれのトータル消費カロリーに大きな差はありません。

むしろスピードによっては、ウォーキングのほうが消費カロリーが多くなることもあるでしょう。

 

ウォーキングも立派な有酸素運動なので、脂肪燃焼効果もバッチリあります。

焦らずじっくり続けていけば、必ずダイエット効果は表れてきます。

 

ウォーキングは誰もが気軽に、そこそこ長い時間できる有酸素運動になります。

短期間の効果は期待できませんが、長い目で見れば少しずつ着実に痩せていくことができますよ。

 

まとめ

ダイエットをしようと思って張り切りすぎると長続きしないものです。

ある程度年齢を重ねた中年になってくると、体も無理をさせ過ぎないようにする必要があります。

 

そんな条件を考えると、ウォーキングは最適な運動だといえると思います。

正しいフォームでコツコツ続けていけば、他の運動と同様にダイエット効果を得られるでしょう。

 

いつでも気軽にできるので、途中で挫折しにくいこともメリットになります。

 

ナイスミドルな男性諸君は、ダイエットをするなら、まずはウォーキングから始めることをおすすめしますよ!

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