便秘解消で体重が減る!痩せたいなら腸内環境を整えよう!

便秘解消で体重が減る!痩せたいなら腸内環境を整えよう!

あなたは、毎日スッキリと排便できていますか?

うまくいってない人は、健康的にもダイエット的にもNGの状態です。

 

便秘が続くとお腹に便が溜まってしまい、その分体重が増えてしまいます。

お腹もぽっこりしてしまい、痩せようと思ってもダイエットがうまくいかなくなってしまうんですね。

 

そんな人は、まずは便秘解消のために、生活習慣を変えることから始めてみましょう。

 

便秘解消で体重が減る

腸内に残ってしまう便を宿便といいますが、この便が実は結構な重さがあります。

1回の便の量が300gぐらいあるといわれています。

排便の前後でそれだけ体重が変わるということですね。

 

便秘の人は、これだけの量を毎日腸内に溜め込むようになってしまいます。

1週間もすると2kg分ぐらいになってしまうわけですね。

 

これだけの量の便を腸内に溜め込んでいると、当然のことながらお腹もぽっこり出てきてしまいます。

体重も増えるし、スタイルも悪くなるしで何もいいことはありません。

 

このような状態であるため、便秘の人はいくら頑張ってダイエットしても、なかなか思うような成果が出てこないのです。

 

逆に言えば、便秘の人はそれを解消するだけで、体重が減りお腹周りもスッキリするということです。

このため便秘の人は、頑張ってダイエットをするよりも前に、便秘を解消するほうがいいのです。

 

便秘を解消する方法

便秘を解消するためには、生活習慣を見直すことが重要です。

では、毎日の生活でどのようなことを意識していけばいいのでしょうか?

 

朝起きたらコップ1杯の水を飲む

毎日の習慣として簡単にできることが、朝目が覚めたら、まずはコップ1杯の水を飲むことです。

水が胃の中に入ってくると、その重みで腸の上部が刺激を受けます。

これにより腸の働きが促され、便秘を改善することができます。

 

また、朝の寝起きは脱水状態でもあります。

夜寝てから朝起きるまでの数時間は、水分を一切とっていません。

寝ている間に汗もかくので、体内の水分量がかなり少なくなっています。

失われた水分をすぐに補うためにも、目覚めのコップ1杯の水は、体にとって大事なのです。

 

食物繊維を意識して食べる

便秘の解消には、毎日の食事の中で食物繊維を積極的に食べましょう。

 

ここで注意してほしいのが、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があることです。

不溶性食物繊維は野菜や穀類に多く含まれてあて、水溶性食物繊維は海藻やきのこ類に多く含まれています。

 

一般的に食物繊維と聞くと、野菜をしっかり食べようとして不溶性食物繊維ばかりの食事に偏ってしまうことが多いです。

ですが、便秘解消のためには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく食べる必要があります。

食事のときには、ふつうの野菜だけでなく海藻やきのこ類もしっかりと食べるようにしてください。

 

海藻やきのこ類は、ミネラルも豊富なので、より健康的になれますよ。

 

適度な運動をする

便秘の原因として腸の働きが悪くなることがあげられます。

腸の働きは、腹筋が衰えることで悪化してしまいます。

このため、適度な運動をすることで、腹筋を動かすことが重要になってきます。

 

適度な運動習慣を身につけて、腹筋を動かすことを意識しましょう。

おすすめの運動は2種類あります。

 

1つはクランチなどの腹筋を刺激する筋トレです。

直接腹筋を鍛えることができるので、腸の働きを整えるのに効果的ですよ。

 

もう1つが、体幹を捻る動きです。

これは日常生活の中に取り入れることもできます。

歩いたり走ったりするときに、腰を捻ることを意識してみてください。

この方法でも腹筋に刺激を与えることができるので、便秘解消に効果がありますよ。

 

また、運動をすることで全身の血流が促進されることでも、腸の働きがよくなります。

運動は便秘解消にとても効果的なので、ぜひ毎日の生活の中に取り入れてみてください。

 

まとめ

痩せるためにいろいろなダイエット方法を試すのもいいですが、便秘の人はまずはそれを解消するのが先決です。

便秘が酷い人ほど、それを改善するだけで体重も落ちるし、ぽっこりしたお腹も凹みます。

 

便秘解消のためにおすすめな方法をまとめると次の3つになります。

 

  • 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
  • 食物繊維を意識して食べる
  • 適度な運動をする

 

毎日の生活習慣を見直し、便秘を解消してスッキリしたお腹を手に入れてください!

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