首・肩・腰が痛い人におすすめ!背中が伸びて気持ちいいストレッチ!

首・肩・腰が痛い人におすすめ!背中が伸びて気持ちいいストレッチ!

長時間パソコンを使うデスクワークを長年続けていると、姿勢が悪くなり猫背になりやすくなります。

運動不足だとなおさらですね。

 

猫背は、腰痛や首や肩のコリの原因にもなります。

 

そこで、背中の筋肉の凝りを解きほぐす、猫背が伸びて気持ちいいストレッチをご紹介します。

 

現代人は猫背になりやすい

現代人は猫背になりやすい

昔と違って、今はパソコンやスマートフォンがあるのが当たり前の時代になりました。

 

仕事もデスクワーク中心の仕事が増え、多くの人が毎日ずっとパソコンと睨めっこするようになっています。

特に仕事に集中しだすと、知らず知らずの内にだんだんと体勢が前のめりになり、画面を食い入るように見る姿勢になりがちです。

 

また、仕事以外でも、プライベートな時間では、スマートフォンを見ていることも多いと思います。

スマートフォンは、学生のうちから当たり前のように、毎日何時間もやるようになっていますよね?

LINEやSNSなど、夢中になると時が経つのを忘れてしまうようなものがたくさんあります。

 

パソコンもスマートフォンも現代では必需品ですが、使っていると、どちらも自然と猫背になりやすい代物です。

前のめりの姿勢になってやることが多いので、昔と比べると猫背になる人が増えてきました。

 

現代の生活習慣を考えると、どうしても猫背になる人が増えるのは仕方がないのかもしれません。

 

猫背は首・肩・腰の痛みの原因になる

猫背は首・肩・腰の痛みの原因になる

パソコンやスマートフォンを使っているとなりやすい猫背ですが、放っておくと実は結構まずかったりします。

 

猫背といえば、ふつうにしていても背中が曲がっていて、見た目が悪いという印象があると思いますが、問題は見た目だけではありません。

実は猫背は、様々な体の不調を生み出す原因になるのです。

 

猫背は背中が丸くなった姿勢となるため、頭が前に出てしまいます。

すると、頭の重さを首や肩だけで支えなければならず、その場所に負担が集中することになります。

結果として、首や肩のコリを引き起こしてしまうのです。

 

また、猫背だと背骨のS字カーブも乱れてしまっているため、腰部の筋肉や靭帯にも悪影響があります。

このため、腰痛にもなりやすくなってしまいます。

 

猫背は見た目が悪くなるばかりか、首・肩・腰などに痛みを誘発する爆弾になるんですね。

 

背中の筋肉の凝りをほぐす!猫背が伸びて気持ちいいストレッチ!

背中の筋肉の凝りをほぐす!猫背が伸びて気持ちいいストレッチ!

すでに猫背になってしまっている人や、自分もちょっと危ないかもと思っている人に、対策をお教えします。

その方法としては、ストレッチがおすすめです。

 

猫背のような前のめりの姿勢が癖になっている人は、背中の筋肉が凝り固まっています。

このコリをほぐしてあげることで、背中の柔軟性が回復し、背筋を伸ばした正しい姿勢をとりやすくなります。

 

それでは、背中の筋肉が伸びるストレッチのやり方を2種類ご紹介します。

 

背伸び上体反りストレッチ

背伸び上体反りストレッチ

寝起きや体が縮こまっているときに、誰もが自然とやる背伸びを使ったストレッチです。

 

  1. 立ち姿勢でバンザイをする。
  2. 両手を組んで、手のひらを上に向ける。
  3. 上体を後ろに倒す。
  4. ゆっくり呼吸をしながら30秒キープする。
  5. 10秒の休憩をはさみ、1~4を3セット行う。

 

ふだんが猫背の人は、バンザイをしただけでも背中が伸びて気持ちいいと感じるはずです。

そこからさらに両手を組んで、上体を後ろに倒すと、より背中が伸びます。

 

ただし、上体を倒しすぎると背中や腰を痛めてしうので注意してください。

 

胸開き背中伸ばしストレッチ

胸開き背中伸ばしストレッチ

猫背の人は胸の筋肉が縮んだ状態で固まっています。

胸を開く動作で、胸と背中を伸ばします。

 

  1. 立ち姿勢で両手を後ろで組み、手の甲を外側に向ける。
  2. そのまま両手を上にあげていく。
  3. ゆっくり呼吸をしながら30秒キープする。
  4. 10秒の休憩をはさみ、1~3を3セット行う。

 

胸と背中が同時に伸びているのを感じることができると思います。

 

 

ストレッチをするときは、無理のない範囲で行うようにしてください。

目安としては痛気持ちいいぐらいが、ちょうどいいです。

 

背中を伸ばすストレッチは単純に気持ちいいので、ぜひ毎日の生活の一部に取り入れてみてください。

 

まとめ

首・肩・腰が痛い人におすすめ!背中が伸びて気持ちいいストレッチ!まとめ

 

いかがでしたか?

 

ふだんからデスクワークばかりで運動不足の人は、ストレッチで背中を伸ばすと、とても気持ちいいですよ。

猫背の人は姿勢を治すきっかけにもなります。

 

すでに首・肩・腰などに痛みがある人は、無理のない範囲でストレッチしてくださいね。

 

今回ご紹介した方法は、仕事の合間などに簡単にできるストレッチなので、なんか疲れたなと思ったら、やってみてください。

背中を伸ばして心身ともにリフレッシュして、毎日を過ごしましょう。

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