ファスティングダイエットは筋肉が落ちるのでリバウンドしやすい?

ファスティングダイエットは筋肉が落ちるのでリバウンドしやすい?

ダイエットをしている人たちにとっては、なるべく早く短期間で痩せたいという願望がありますよね?

私もダイエットをしていたときは、その気持ちが強くありました。

 

短期間で一気に体重を減らすダイエット方法として、ファスティング(断食)があります。

確かにファスティングを行うと摂取カロリーを極限まで抑えることができるので、短期間で痩せることはできます。

 

「じゃあ、みんなファスティングして一気に痩せればいいじゃん!」

と思うかもしれませんが、実はそう簡単な話ではありません。

 

そこで、ファスティングダイエットがどういったものかを説明していきます。

 

ファスティングの効果

そもそもファスティングとはどういったもので、どのような効果があるのでしょうか?

 

ファスティングとは簡単に言ってしまえば断食になります。

特定の時間や期間、食事を一切撮らないようにする行為ですね。

この時間や期間の設定の仕方はいろいろあって、短ければ18時間とか、長ければ1週間とか続ける場合もあります。

 

ただここで、一般的にファスティングと断食では少し違うところがあります。

断食では言葉のとおり、水以外を口にすることを完全に経ちますが、ファスティングでは栄養のある水分を摂取します。

よくあるのが、酵素ドリンクですね。

他にも味噌汁やプロテインといったものもあります。

 

このためファスティングは、断食よりも安全に行うことができます。

 

ファスティングのメリットは、胃腸の中身を完全に空っぽにすることで、消化気管を休ませられることです。

これにより、体内の毒素や老廃物を排出するデトックス効果があります。

その副産物として、体の調子がよくなる、脳が活性化される、肌がきれいになるなど、様々な嬉しい効果がついてきます。

 

そしてファスティングでは固形物を口にしないため、当然カロリーもかなり抑えることができます。

結果としてダイエット効果もあるというわけですね。

 

ファスティングでは筋肉も落ちてしまう

ファスティングは大幅なカロリー制限となるため、一気に痩せることができます。

ダイエットをスピーディーにできることは非常に喜ばしいことですが、ここで1つ注意点があります。

 

それは、痩せるときに脂肪が落ちるのはもちろんなのですが、そのときに筋肉も一緒に落ちてしまうことです。

これが曲者で、ダイエットには筋肉は欠かせません。

 

そもそもダイエットに求めるものはなんでしょうか?

ただ単に体重が減って、痩せこけた感じになりたいわけではないはずです。

恐らくほとんどの人は、脂肪が落ちて引き締まった魅力的な体になることが目的でしょう。

 

見た目がよくなるような痩せ方をするためには、筋肉は必須要素になります。

筋肉があることによって、体のラインにメリハリが出て、魅力的なボディラインになるのです。

このためダイエットにおいては、なるべく筋肉を落とさずに、脂肪を落とすようにすることが重要なのです。

 

ファスティングでは筋肉に必要なたんぱく質を摂取できなくなるため、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうわけです。

これを回避するために、ファスティング中の飲み物としてプロテインを活用する方法があります。

これならファスティング中の筋肉の減少量も最小限に抑えることができます。

 

ただしプロテインを飲むと、たんぱく質の消化吸収のために消化気管が働かなければなりません。

消化気管を完全に休ませることを目的とした場合のファスティング効果は落ちてしまうでしょう。

 

ただ、あくまでダイエットが目的なら、ファスティングでプロテインを活用するのは、個人的にありだと思います。

 

ファスティングはリバウンドしやすい

先程の筋肉の話と関連してくるのですが、ファスティングにはリバウンドしやすいという注意点もあります。

 

というのも、筋肉量が減ってしまうと基礎代謝が減ってしまうためです。

基礎代謝が減ると消費カロリーが少なくなるため、体の中にエネルギーを溜め込みやすくなります。

 

基礎代謝は、呼吸や内臓の働きのために、何もしていなくても自然に消費されるエネルギーなのです。

ダイエットのためには、毎日の消費カロリーができるだけ大きいほうが、効率よく痩せることができます。

 

ファスティングの際には、筋肉量の減少に注意しないと太りやすく痩せにくい体になってしまいますよ。

ファスティング後にリバウンドしてしまうことはよくあるので、実践するときは気をつけてください。

 

まとめ

短期間で一気に痩せられることから、ファスティングダイエットを試みる人は結構います。

 

しかし、何も考えずにファスティングダイエットをしていると、体重が落ちたとしても、それは脂肪だけではなく筋肉も多く含まれています。

するとファスティングをする前よりも、痩せにくく太りやすい体となってしまうわけですね。

 

これでは一時的に痩せられたとしても、リバウンドする可能性が非常に高くなります。

最終的にはダイエット失敗となってしまうので気をつけてくださいね。

 

ファスティングをするときには、このことを念頭において行うようにしましょう。

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