プロテインは寝る前に飲むのが効果的!睡眠中に筋肉を成長させる!

プロテインは夜寝る前に飲むのが効果的

プロテインを飲むタイミングはいろいろありますが、いつ飲むのがいいのか悩みどころだと思います。

そこでおすすめしたいのが夜寝る前です。

なぜ夜寝る前がプロテインを飲むのに効果的なのでしょうか?その理由を見ていきましょう。

 

プロテインを飲むのは夜寝る間が効果的な理由

成長ホルモンの影響

人は睡眠中に、たくさんの成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは脳下垂体から分泌され、体の機能をコントロールしたり筋肉の修復や増大をする働きをもっています。このため、睡眠中というのは筋肉を成長させるために非常に重要な時間になります。

成長ホルモンが大量に分泌されているときに、たんぱく質を補給すると、より筋肉量の増大効果が上がります。筋肉の栄養の源であるたんぱく質は、成長ホルモンと合わさることで、より吸収力が高まるのです。それゆえ、睡眠中の筋肉の修復や増大させる効果を最大限にするためには、寝る前に充分な栄養補給をしておくことが重要になります。

肉や魚などの食事からたんぱく質を摂ることもできますが、寝る前に食べるのは大変ですよね?食事からだと消化に時間がかかるため、たんぱく質が体内に吸収されるのにも時間がかかります。だからといって、睡眠中に食事を摂ることもできません。

プロテインだと、たんぱく質の体内への吸収時間も早いのです。

寝る前に飲むのに適したプロテインの種類は?

プロテインには動物性のホエイプロテイン、カゼインプロテイン、植物性のソイプロテインの3種類があります。

ホエイプロテインは必須アミノ酸の含有率が高く、たんぱく質の吸収効率からいってもとても良質なものになります。筋肥大にはもっとも適したプロテインといえるでしょう。

しかしホエイプロテインには、体内への吸収速度が速いという特徴があります。睡眠中の成長ホルモンによる筋肉の修復や増大を、少しでも長い時間効果を上げたいのであれば、吸収速度の遅いプロテインを飲んだほうがいいです。

このため、寝る前に飲むプロテインの選択肢としては、カゼインプロテインかソイプロテインが適しているといえます。

寝るどれくらい前に飲む?

睡眠中に大量に分泌される成長ホルモンは、寝ている間ずっと出ているわけではありません。分泌のピークは、睡眠直後の3時間になります。

このため、寝てから3時間の間に、体内にたんぱく質が充分にある状態が、筋肉のために理想的になります。

プロテインは食事よりもたんぱく質を体内へ吸収する時間は早いですが、それでも飲んですぐにというわけにはいきません。

このため、プロテインを飲むタイミングは、寝る30分~1時間前がいいでしょう。

しっかりと睡眠をとることは筋肉の成長だけでなく、脂肪の燃焼や食欲のコントロールにも繋がります。夜寝る前にプロテインを飲んで、たっぷりと寝るようにしましょう。

プロテインを飲む量はどのくらい?

どのくらいの量のプロテインを飲めばいいのかは、その人の運動量によって異なります。運動量による1日に必要なたんぱく質の量の目安があります。自分の体重1kgに対して、たんぱく質が何g必要かで考えるので参考にしてください。

  • 特に運動をせずにふつうに生活している人は、体重1kgに対して約1g
  • ダイエット目的などで軽い運動をしている人は、体重1kgに対して約1.5g
  • ジムなどでしっかりとトレーニングしている人は、体重1kgに対して約2g

日常的に軽い運動をしている体重60kgの人だったら、「60×1.5=90g」のたんぱく質が1日に必要になるということです。

3食の食事でもたんぱく質は摂取できていると思うので、不足分をプロテインで補うようにしましょう。

ただし、一度に飲んでいいプロテインの量には上限があります。プロテインを飲んで一度に体に吸収できるたんぱく質の量は、20gが限度だといわれています。これ以上飲んでも効果はないばかりか、肝臓や腎臓などに負担がかかるのでやめましょう。

夜寝る前にプロテインを飲むと太る?

夜寝る前にプロテインを飲むと太るという話がよくあります。その真相はというと、これは誤った情報になります。

人が太ったり痩せたりというのは、あくまで1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。夜寝る前にプロテインを飲んで太ったという人は、単純に1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていただけです。低カロリーであるとはいえ、プロテインにもカロリーがあるので注意しなければいけません。

ダイエット目的で痩せたいと思っている人は、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回ることのないように気をつけましょう。ここがきちんとクリアできていれば、夜寝る前にプロテインを飲んでも太ることはありません。

 

まとめ

いかがでしたか?

なぜ夜寝る前にプロテインを飲むのが効果的か、ご理解いただけたと思います。

あなたも寝る前にプロテインを飲んで、寝ている間にしっかりと筋肉を成長させてください。

 

 

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