女性におすすめ!豆腐ダイエットでキレイに効果的に痩せる!

女性におすすめ効果的な豆腐ダイエット

 

ダイエットによる食事制限にはいろいろな方法がありますが、女性に特におすすめしたいのが、毎日の食事に豆腐を取り入れることです。食事のときに主食として食べる米やパンの量を減らして、その分を豆腐にするという置き換えダイエットが、痩せるのに非常に効果的なんです。痩せたい女性に特におすすめとなる豆腐ダイエットについて紹介します。

 

豆腐ダイエットのメリット

糖質とカロリーを抑えられる

主食で食べる米やパンは炭水化物であり糖質を多く含んでいます。糖質を摂取すると体内でインスリンが分泌されて、エネルギーに変換してくれます。しかし、この糖質の量が過剰になってしまうと、インスリンはエネルギーに変換しきれなかった糖を、体脂肪として蓄積してしまいます。

豆腐はたんぱく質であり、糖質をほとんど含んでいません。このため糖の過剰摂取により体脂肪となる心配が要りません。また、カロリーも米の半分ぐらいであるため、摂取カロリーを減らすこともできます。

このため、主食である米やパンを減らして、豆腐に置き換えることはダイエットに非常に効果的なんです。

 

脂肪を溜めにくくする効果がある

豆腐にはサポニンとレシチンという成分が含まれています。

サポニンには血液中のコレステロールや中性脂肪を洗い流し、小腸の脂肪吸収を抑制する効果があり、肥満予防にいいとされています。また、抗酸化作用により身体の老化を予防する効果もあります。

レシチンには悪玉コレステロールを減少させ、血中コレステロールを低下させる作用があります。

このように豆腐には、脂肪を溜めにくくする効果があります。

 

筋肉を増やし体の代謝を高めることができる

食事制限によるダイエットでは、たんぱく質が不足しがちになります。たんぱく質が不足すると筋肉量が減少するため、代謝が下がり痩せにくくなってしまいます。このため、ダイエット中でもたんぱく質はしっかりと摂取する必要があります。

たんぱく質と言えば、真っ先に肉や魚が思い浮かぶでしょうが、豆腐も立派なたんぱく質です。肉や魚は動物性たんぱく質で、豆腐は植物性たんぱく質になります。植物性たんぱく質は、動物性たんぱく質に比べて脂質が少なくカロリーも少ないです。このため脂肪の蓄積を抑えつつ、筋肉を増やすことができます。よって、体の代謝を高めながら痩せることができる、植物性たんぱく質の豆腐はダイエットの強い味方となってくれるんですね。

また、豆腐の原料は大豆ですが、これには大豆たんぱく質が含まれています。大豆たんぱく質は体内での吸収・分解に時間がかかるため、豆腐は満腹感を得やすい食材となります。ダイエット中は空腹との戦いとなりますので、これも非常にありがたい点ですね。

 

女性のための美容効果もある

豆腐には大豆イソフラボンが含まれています。この大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た構造をしています。このため、シワの改善、肌の弾力を高める、髪のハリやツヤを保つ効果があります。

女性は年を重ねるごとに体内からエストロゲンが減少していきます。ダイエットをしていると、ますますエストロゲンが不足しがちになります。そのため、ただ単に痩せるだけだと、肌にツヤがなくなったり、シワが増えたりしてしまいます。よって、女性がダイエットをするときには、この大豆イソフラボンがかなりありがたい効能となるわけです。

ただし、イソフラボンの過剰摂取はホルモンバランスを崩す原因にもなるため、むやみやたらと取ればいいというものではありません。健康的にキレイに痩せるためにも、適量を摂取するように心がけましょう。

このように、豆腐には女性にはうれしい美容と健康の効果もあるというわけです。ダイエットしながら美容と健康も保つことができるなんて、こんなおいしい話はないですね。

 

豆腐の1日の摂取の目安量

豆腐は健康的な食品であり、栄養がたくさんありますが、1日に摂取する目安量は決まっています。木綿豆腐なら1/3丁、絹ごし豆腐なら1/2丁を目安にしましょう。1日にこれ以上摂取してしまうと、イソフラボンの過剰摂取など、体に悪影響を及ぼす可能性があるので注意してください。

 

効果的な豆腐ダイエットの方法

豆腐ダイエットのおすすめの方法は、夕飯の米などの主食を豆腐に置き換えることです。夕飯の後は体を動かすようなことは少なく、基本的には寝るだけになることがほとんどだと思います。この夕食で糖やカロリーを多く摂取すると、インスリンが分泌されて、それだけ脂肪を蓄積して太りやすくなります。ところが、夕飯の主食である米を豆腐に置き換えると、糖を取りすぎることがなくなるため、体脂肪を蓄積しにくくなりますし、摂取カロリーも抑えることができます。夕飯の主食を豆腐に置き換えるというのは、まさに一石二鳥なんです。

 

まとめ

いかがでしたか?

豆腐には様々な栄養素が含まれているのに低カロリーという、ダイエットにとても向いている食品です。その上、女性にはうれしい美容と健康の効果も期待できるので、ダイエットに豆腐を食べない手はありません。

また、豆腐は価格の面でも非常にリーズナブルです。安くダイエットを続けることができるのも魅力の一つですね。

豆腐は料理のバリエーションもたくさんあるので、飽きないような食べ方もできます。

豆腐ダイエットで、キレイに健康的に痩せて、理想的な体を手に入れましょう。

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