ダイエットを始めたのに最初から全然痩せない3つの理由

ダイエットを始めたのに最初から全然痩せない3つの理由

自分の体型を変えようと思い、せっかくダイエットを始めたのに、最初から全然痩せないと悩んでいる人はいるのではないでしょうか?

1週間経ったのに何も変わらない、1か月経っても体重がほとんど減らないという人もよく見かけます。

そもそも、あまりに早い効果を期待しすぎて目先の結果にばかり目がいっていませんか?

 

そのような人は、そもそも正しい方法でダイエットできていないことがほとんどです。

ダイエットは始めたばかりの人が、いつまで経っても全然痩せないことから挫折してしまうことはやくあります。

 

そこで、ダイエットを始めたのに、最初から全然痩せない理由を見ていきましょう。

 

ダイエットを始めたのに最初から全然痩せない3つの理由

ダイエットを始めたのに最初から全然痩せない3つの理由2

ダイエットを始めたのに全然痩せないという人は、ダイエットに関する知識が不足していることがほとんどです。

最初から全然痩せないという人は、以下の3つの理由を見て、知識と認識を改めましょう。

 

食事内容がダイエットを勘違いしたものになっている

食事内容がダイエットを勘違いしたものになっている

ダイエットで最も効果が高いのは食事制限です。

それは間違いありません。

 

しかし、この食事制限は誤って捉えている人が非常に多く見受けられます。

 

例えば、1日の食事内容が次のようなケースがあります。

朝食:バナナとヨーグルト

昼食:おにぎり

夕食:スープとサラダ

特に女性では、このような食事制限をしている人が多いように思います。

 

しかし、これは明らかに食事制限しすぎです。

普通に考えてもこの食事内容では足りなすぎでしょう。

 

あまりに食事制限しすぎると、体は飢餓モードに入ってしまって、できるだけ体内のエネルギーを温存するようになってしまいます。

つまり、いくら食事を制限しようとも痩せづらくなります。

 

また、このような食事内容では決定的に不足している栄養素があります。

それが、タンパク質です。

ダイエット初心者にありがちなのが、タンパク質の重要性を理解していないことです。

 

タンパク質は筋肉の源であり、この栄養素が不足すると、体内の筋肉量が落ちていきます。

筋肉は基礎代謝により体内のエネルギーを消費してくれるものです。

この筋肉が減ることは消費カロリーが減ることに繋がるので、それだけ痩せづらい体になるということなのです。

 

また他の食事制限として、次のようなものがあります。

朝食:食べない

昼食:ふつうに食べる

夕食:ふつうに食べる

1食減らして、1日の食事量を抑えようとするものですね。

 

きちんとカロリーコントロールができているならいいのですが、全然痩せないという人は、恐らくはただ漠然とこの食事制限をしているだけでしょう。

ダイエットで痩せるということは「摂取カロリー<消費カロリー」となることです。

1日の総摂取カロリーが消費カロリーを下回らなければなりません。

 

「ふつうに食べる」とは、具体的には何をどのくらいの量を食べているのでしょうか?

ダイエットする前の食事が、脂っこい食べ物や糖質の多い食事内容であり、それと同じようなものを指して、ふつうの食事といっているのであれば痩せるはずがありません。

そのような食事は、得てして自分が思っているよりも高カロリーです。

特に自炊をしていない人の昼食や夕食は、気をつけないと1食で簡単に1,000kcalぐらいになります。

これではいくら朝食を抜いていたとしても意味がありません。

また、1日2食にすると、どうしても1食の量が増えがちなので、あまりおすすめできるダイエット方法ではありません。

 

ダイエット中の食事の基本は1日3食、高タンパク低脂肪の食事を心がけてください。

特に、意識しないとタンパク質は不足しがちです。

タンパク質は毎食必ず食べるようにしましょう。

また、食事の量のバランスですが、朝・昼はしっかり食べて、夜は少な目にした方がいいです。

ほとんどの人が、夕飯の後は活動することがないと思うので、あまり食べる必要がありません。

ここで食べ過ぎてしまうと、脂肪を貯めこむ原因となるので気をつけましょう。

 

ダイエット中の食事の基本については、こちらを参考にしてください。

ダイエットを成功したいなら食事メニューはこうしよう!

 

あまりにもすぐに痩せると思いすぎている

あまりにもすぐに痩せると思いすぎている

今やネットで、ダイエット成功者の姿を簡単に見ることができます。

このため、1週間ダイエットすれば2kgは痩せられる、1か月頑張れば5kgぐらい痩せられるとか思っていませんか?

 

ダイエットで痩せるということは、そんなに甘いものではありません。

しっかり痩せて、その後リバウンドしないようにするためには、少しずつ着実にダイエットしていかなければなりません。

 

ダイエットに成功して痩せた体を、その先もずっとキープしていきたいのであれば、そのような幻想は捨てましょう。

 

勘違いすることがないように、痩せるということがどういうことかを説明しておきます。

先程も書きましたが、ダイエットで痩せるということは、摂取カロリーを消費カロリーが上回った状態になることです。

すると、体の中の脂肪を少しずつ燃焼して減らしていくことになるのです。

あくまでこれが基本になります。

他の情報に惑わされないようにしましょう。

 

ちなみに脂肪は1kgで7,200kcalあります。

例えば1日の消費カロリーが摂取カロリーを300kcal上回ったとします。

すると、この状態を24日間継続することで、脂肪を1kg落とせる計算になります。

つまり、ダイエットで1kg痩せるということは、これだけの努力と継続が必要になるのです。

 

もちろん、1日の消費カロリーが摂取カロリーを600kcal上回れば、12日で1kg痩せることができます。

しかし、消費カロリーと摂取カロリーの差を大きくするためには、食事制限を厳しくするか、長時間の運動が必要になります。

毎日継続することを考えると、あまり無理なペースは続けることができず、途中で挫折する原因になります。

 

体重を5kgや10kg、はたまたそれ以上落としたいのであれば、どうやってもある程度の期間は必要なのです。

覚悟を決めて長い目で見て、ダイエットを続けていくようにしましょう。

 

短期間で痩せるダイエットは、どうしたって体に無理がある方法になるのです。

 

繰り返しますが、ダイエットで痩せて、リバウンドすることなく体型を維持したいのであれば、長期的に見て無理のないようにダイエットをしましょう。

 

カロリーのことを詳しく知りたい場合は、こちらを参考にしてください。

カロリー計算の方法を理解してダイエットを成功させよう!

 

体重ばかり気にしすぎていて見た目を意識していない

体重ばかり気にしすぎていて見た目を意識していない - コピー

ダイエットを始めたのに、最初と比べて全然痩せないという人は、体重ばかり気にしている人が多いです。

ダイエットといえば、どうしたって体重が気になる気持ちはわかります。

 

しかし、ダイエットの知識が不足している人ほど、この罠にはまりやすいです。

今日も減らない、1週間経ったのに減らない、1か月経ったのにほとんど変わらない、と体重計と睨めっこしては落胆する毎日を送っている人がいます。

結果にあまり変化がないとモチベーションが低下して、ダイエットを辞めたくなってしまうので、体重にばかり気をとられすぎないようにしましょう。

 

そもそも、何のために痩せたいのかをよく考えてください。

痩せる目的は体重を落とすことでしょうか?

違うはずです。

 

ほとんど全ての人は、痩せて見た目がよくなりたいからダイエットをしているはずです。

ぶっちゃけ痩せて見た目がよくなれば、体重が何kgだって構わないでしょう?

体重なんて言わなければ誰にもわかりません。

 

しかし、見た目は一目瞭然です。

人が痩せているかどうか、スタイルがいいかどうか、カッコいいかどうか、キレイかどうか、全ては見た目です。

体重ではありません。

 

ですから、ダイエットをするときには体重以上に見た目を気にするようにしましょう。

毎日自分の裸を鏡で見るのです。

 

すると、体重に変化はなくても、体型に変化は出てきます。

特に筋トレをしている場合は、より顕著に出てきます。

 

ぽっこりしていたお腹が少しマシになっていたり、顔が少しスッキリし始めたりします。

見た目がよくなれば、体重は落ちていなくてもダイエットがうまくいっているんだという嬉しい気持ちになり、モチベーションも維持できるでしょう。

 

また、どうせ体重計に乗るなら、体重より体脂肪を気にしましょう。

体重が減ってなくても体脂肪が減っていればOKです。

 

そしてもし体脂肪が減っていなくても、見た目がよくなっていればOKです。

 

体重が減らないことだけに惑わされず、見た目の変化を楽しみながらダイエットするのが、継続して痩せるコツです。

 

まとめ

ダイエットを始めたのに最初から全然痩せない3つの理由まとめ

ダイエットを始めたのに最初から全然痩せないと悩んでいる人は、これら3つの理由に当てはまることがほとんどです。

私もダイエットの知識がない頃は、なんで全然痩せないんだと思って、何度もダイエットを挫折していました。

すぐに諦めてしまうので、いつまで経っても痩せることができなかったんですね。

 

しかし、そんな私でも体重を14kg落として、見事に痩せることに成功することができました。

何も特別なことをしたわけではなく、長い目で見て継続的にダイエットを続けたからです。

それも自分にとって無理がなく楽しくやれる範囲でやっていました。

すると、少しずつ確実に痩せていきました。

 

ですから、痩せたいと思っている人は、焦らずじっくりとダイエットをしてください。

正しい方法で続けていれば、必ず結果はついてきます。

諦めずに頑張ってください。

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