女性のダイエット効果アップ!アミノ酸・BCAAの正しい摂り方!

女性のダイエットのためのアミノ酸・BCAAの摂り方

ダイエットのために筋トレをしている人で、BCAAという言葉を聞いたことはあるでしょうか?

BCAAとは、主に運動をしている人が活用するサプリメントで、筋肉の分解を抑え、疲労を和らげる効果があります。

筋肉の構築のために効果のあるBCAAですが、うまく利用することでダイエットにも活用することができます。

そこで今回は、男性だけでなく女性にもおすすめなBCAAがどんなものかをご紹介します。

 

BCAAとは?

そもそもBCAAとはなんでしょうか?聞いたことがないという人もいると思います。

BCAAとは、人間が体内で作ることができない必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロシンの3種類のアミノ酸のことを指します。必須アミノ酸といわれるものは9種類ありますが、これら3つのアミノ酸は枝分かれするような分子構造をもっているためBCAA(Branched Chain Amino Acid)と呼ばれているのです。

BCAAは筋肉のエネルギー代謝に大きく関わっており、筋肉中の必須アミノ酸のうち約35%を占めています。このため、筋肉を効率よく成長させるためにはBCAAはとても重要な成分になります。

 

BCAAの効果

運動中にBCAAを摂取することにより、どのような効果があるのかを見ていきましょう。

筋肉の分解の抑制

通常、運動をする際には、エネルギー源として体内の糖質や脂肪を使用します。そして、それでもエネルギーが不足する場合には、BCAAも使用されます。激しい運動をすればするほど、BCAAを消費されやすくなります。

しかし、BCAAを使われてしまうと、筋肉の構成に必要な分が不足してしまい、トレーニングによる筋力アップの効果が薄れてしまう可能性があります。

このため運動中に必要なBCAAを確保することで、筋肉の分解を抑制し、トレーニングによる効果が上がると考えられています。

このため、体内の筋肉量を増やし基礎代謝を向上させ、太りにくく痩せやすい体になります。必要な筋肉がついていると体が引き締まり、ただ痩せるだけでなく女性らしいボディラインを手に入れることができます。

疲労の軽減

疲労のメカニズムとして、脳内におけるトリプトファンからのセロトニンの生成によるものだと考えられています。

このトリプトファンは血中から脳内に輸送されるのですが、BCAAが輸送されるルートと同じ場所を通ります。BCAAが不足するとトリプトファンの脳内へ取り込まれる量が増え、それにより疲労が促進されることになります。

このため、BCAAの摂取はトリプトファンの脳内への取り込みを抑制し、疲労を軽減することができると考えられているのです。

 

BCAAの摂り方

BCAAは既にアミノ酸になっているので、体内で分解する必要がりません。このため摂取してから体内へ吸収されるまでの時間が短く、約30分ぐらいで体に吸収されます。

実際にBCAAを摂取するタイミングとしては、体内のエネルギーが不足する前が鉄則です。よって、運動の約30分前や運動中にBCAAを摂取するようにして、筋肉の分解を防ぎましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?

BCAAは運動によるダイエットをしている人には有効なサプリメントになります。いつもの運動にBCAAの摂取を加えて、効率よくダイエットをしましょう。

自分が理想とするカラダに早く近づけるようになりますよ。

 

 

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